tres, dos, uno... y medio...

quedamos manolo y yo a correr en urcamusa, las patas cargadicas de ayer, y mas que velocidad buscamos correr pero poco a poco, 3kms de trote a 4´12",sin parar 3kms a 3´47", para recuperar 1km a 4´18", despues 2kms a 3´42, recuperacion 1km a 4´17" y como no me veia yo para correr deprisa, manolo se hace un mil a 3´14" como esta el pajaro para el duatlon del 28m , y yo un 1500m en 5´07" o sea a 3´24", para un total seguido de 11,5kms a 3´57", luego estirando en la hierba al sol sin prisa, viendo acabar de correr a abraham que ha venido tarde, y acaba con un 1500 en 5`50". despues al gimnasio para hacer mi 2x3x6 pesas de menos a mas, y 25 minuticos en la bici de 105rpm a 120rpm . esta es la version de los lunes al sol, pero en pantalon corto. a ver si nos dura mucho este buen tiempo¡¡¡¡